TDEE计算器
计算您的每日总能量消耗（Total Daily Energy Expenditure），这是维持当前体重所需的每日热量。 TDEE是制定饮食和运动计划的重要基础。
计算公式： TDEE = BMR × 活动系数，使用Mifflin-St Jeor公式计算BMR
个人信息
计算结果
请输入参数后点击计算按钮
活动水平详细说明
活动系数说明
久坐不动
系数：1.2
办公室工作，很少运动
轻度活动
系数：1.375
每周运动1-3次
中度活动
系数：1.55
每周运动3-5次
重度活动
系数：1.725
每周运动6-7次
极重度活动
系数：1.9
每天高强度运动或体力劳动
TDEE应用指南
维持体重
摄入热量 = TDEE
保持当前体重和身体组成
减重
摄入热量 = TDEE - 300-500卡路里
每周减重0.5-1公斤
增重
摄入热量 = TDEE + 300-500卡路里
每周增重0.3-0.5公斤
增肌
摄入热量 = TDEE + 200-300卡路里
配合力量训练，增加肌肉质量
注意事项
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TDEE是估算值，实际需求可能因个体差异而变化
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建议根据体重变化情况调整热量摄入
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减重时不应低于BMR，避免代谢率下降
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本计算器仅供参考，不能替代专业营养师建议